L’industrie de la perte de poids est pleine de mythes. On conseille souvent aux gens de faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart n’ont aucune preuve derrière eux. Cependant, au fil des ans, les scientifiques ont découvert un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces. Voici 20 conseils minceur pour perdre du poids rapidement qui ont fait leurs preuves. Ils vont bouleverser vos habitudes alimentaires
Perdez naturellement la taille des pantalons pendant le verrouillage
perdre du poids
Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, à atteindre vos objectifs de perte de poids. Certains des conseils ci-dessous sont purement diététiques, impliquant une consommation accrue de protéines ou une réduction du sucre ajouté.
D’autres, comme l’amélioration de la qualité du sommeil ou l’ajout d’une routine d’entraînement, sont davantage basés sur le mode de vie.
Par exemple, mâcher plus lentement est une étape que vous pouvez prendre pour initier manger consciemment.
Si vous appliquez certains de ces conseils pour accompagner l’activité physique afin de ne pas être sédentaire, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de kilos
La fonte des graisses d’Amel Bent pendant le verrouillage
Amel Bent révèle le secret de sa perte de poids pendant le confinement
Amel Bent a créé le buzz sur la toile en révélant comment elle a fait pour fondre, perdre des kilos, et quelques virages de taille de jeans pendant ce verrouillage. En effet, la star profite du couvre-feu imposé en cette période sombre de Covid-19 pour mincir et perdre pas moins de 7 kilos. Les internautes sont choqués.
La transformation physique de D’Amel Bent n’a échappé à personne. Plus mince et plus mince. Tout comme elle, suivez nos conseils pour réussir à perdre du poids pendant le verrouillage
Le secret du succès d’Amel Bent perte de poids
En cuisine, la chanteuse, qui est également mère de famille, explique faire des « choses simples » mais elle ne consomme que « peu d’amidons ». Elle adopte donc un régime faible en glucides « Je le fais surtout pour mon mari et mes filles », dit-elle. Aussi, elle conseille « de manger beaucoup de légumes et de fruits, de profiter du temps pour cuisiner, c’est beaucoup plus sain ».
20 points clés pour perdre du poids naturellement
Perdre du poids n’est pas facile, à un stade la perte de poids n’est plus la chose la plus frustrante, mais la stagnation, tout faire pour perdre du poids, (plus d’activité physique, réduction des glucides et réévaluation de vos macro nutriments…) rien pour vous faire stagner. Pour sortir de cette étape, voici quelques solutions coupe-faim pour perdre du poids
1. Buvez de l’eau, surtout avant les repas
On prétend souvent que l’eau potable peut vous aider à perdre du poids, et c’est vrai.
Boire d’eau potable stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heure, vous aidant à brûler quelques calories supplémentaires.
Une étude a montré que boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ une demi-heure avant les repas aidait les personnes à la diète à manger moins de calories et à perdre 44 % de poids en plus par rapport à celles qui ne buvaient pas d’eau
2. Mangez des œufs au petit déjeuner
Manger des œufs entiers peut avoir toutes sortes d’avantages, y compris vous aider à perdre du poids.
Des études montrent que remplacer un petit-déjeuner à base de céréales par des œufs peut vous aider à manger moins de calories pendant les 36 prochaines heures et à perdre plus de poids et de graisse corporelle.
Si vous ne mangez pas d’œufs, c’est bon. Toute source de protéines de qualité pour le petit déjeuner devrait faire l’affaire.
3. Boire du café (de préférence noir)
Le café a été injustement diabolisé. Un café de qualité regorge d’antioxydants et peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Des études montrent que la caféine contenue dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11 % et augmenter la combustion des graisses de 10 à 29 %
Assurez-vous simplement de ne pas ajouter un tas de sucre ou d’autres ingrédients riches en calories à votre café. Cela annulera complètement tous les avantages.
Vous pouvez acheter du café dans votre épicerie locale, ainsi qu’en ligne.
4. Boire du thé vert
Comme le café, le thé vert présente également de nombreux avantages, dont la perte de poids.
Bien que le thé vert contienne de petites quantités de caféine, il est riche en antioxydants puissants appelés catéchines, qui sont censés agir en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses
Bien que les preuves soient mitigées, de nombreuses études montrent que le thé vert (sous forme de boisson ou de supplément d’extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids
Le thé vert est disponible dans la plupart des pharmacies, des magasins d’aliments naturels et des épiceries, ainsi qu’en ligne.
5. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un modèle d’alimentation populaire dans lequel les gens alterner entre les périodes de jeûne et de repas.
Des études à court terme suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace pour perdre du poids que la restriction calorique continue
En outre, il peut réduire la perte de masse musculaire généralement associée aux régimes hypocaloriques. Cependant, des études de meilleure qualité sont nécessaires avant que des allégations plus solides puissent être faites
6. Prenez un supplément de glucomannane
Une fibre appelée glucomannane a été associée à une perte de poids dans plusieurs études.
Ce type de fibre absorbe l’eau et reste dans votre intestin pendant un certain temps, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et de manger moins de calories
Des études montrent que les personnes qui prennent un supplément de glucomannane perdent un peu plus de poids que celles qui ne le font pas. Bien sûr, cela ne remplace pas une bonne activité physique ou vous allez dépenser beaucoup de calories et brûler des graisses. (amis, vous devez faire du sport)
Vous pouvez trouver des suppléments de glucomannane non seulement dans les magasins de vitamines et les pharmacies, mais également en ligne.
7. Réduire le sucre ajouté
Le sucre ajouté est l’un des pires ingrédients de l’alimentation moderne. La plupart des gens consomment beaucoup trop.
Des études montrent que la consommation de sucre (et de sirop de maïs à haute teneur en fructose) est fortement associée à un risque accru d’obésité, ainsi qu’à des affections telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques
Si vous voulez perdre du poids, réduisez le sucre ajouté. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes, car même les aliments dits santé peuvent être chargés de sucre.
8. Mangez moins de glucides raffinés
Combien de glucides consommer par jour pendant
Les glucides raffinés comprennent le sucre et les céréales qui ont été dépouillés de leurs parties fibreuses et nutritives. Il s’agit notamment de pain blanc et de pâtes.
Des études montrent que les glucides raffinés peuvent rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang, entraînant de la faim, des fringales et une augmentation de l’apport alimentaire quelques heures plus tard. Manger les glucides raffinés sont fortement liés à l’obésité
Si vous consommez des glucides, assurez-vous de les consommer avec leurs fibres naturelles.
9. Adoptez un régime faible en glucides
Si vous voulez profiter de tous les avantages de la restriction en glucides, envisagez d’aller jusqu’au bout et de vous engager à suivre un régime pauvre en glucides.
De nombreuses études montrent qu’un tel régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime faible en gras standard tout en améliorant votre santé
10. Utilisez des assiettes plus petites
Il a été démontré que l’utilisation d’assiettes plus petites aide certaines personnes à manger automatiquement moins de calories
Cependant, l’effet de la taille des plaques ne semble pas affecter tout le monde. Les personnes en surpoids semblent être plus touchées
11. Contrôler les portions ou compter les calories
Le contrôle des portions — simplement manger moins — ou compter les calories peuvent être très utiles, pour des raisons évidentes.
Certaines études montrent que la tenue d’un journal alimentaire ou la prise de photos de vos repas peuvent aider vous perdez du poids.
Tout ce qui vous permet de prendre conscience de ce que vous mangez est susceptible d’être bénéfique.
12. Gardez des aliments sains à portée de main au cas où vous auriez faim
Conserver des aliments sains à proximité peut vous éviter de manger quelque chose de malsain si vous avez trop faim.
Les collations faciles à transporter et à préparer comprennent des fruits entiers, des noix, des mini-carottes, du yogourt et des œufs durs.
13. Prenez des suppléments probiotiques
Il a été démontré que la prise de suppléments probiotiques contenant des bactéries de la sous-famille des Lactobacilles réduit la masse grasse
Toutefois, il n’en va pas de même pour toutes les espèces de Lactobacillus. Certaines études ont établi un lien entre l’acidophilus et la prise de poids
Vous pouvez acheter des suppléments probiotiques dans de nombreuses épiceries, ainsi qu’en ligne.
14. Mangez des aliments épic
Les piments forts contiennent de la capsaïcine, un composé épicé qui peut stimuler le métabolisme et réduire légèrement l’appétit
Cependant, les personnes peuvent développer une tolérance aux effets de la capsaïcine au fil du temps, ce qui peut limiter son efficacité à long terme
15. Faites de l’exercice aéro
L’exercice aérobique (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre santé physique et mentale.
Il semble particulièrement efficace pour perdre de la graisse du ventre, la graisse malsaine qui a tendance à s’accumuler autour de vos organes et à provoquer des maladies métaboliques
Lire : Vous avez pris du poids après une hystérectomie : Notre guide pour perdre du ventre après une hystérectomie
16. Poids de levage
L’un des pires effets secondaires d’un régime alimentaire est qu’il a tendance à entraîner une perte musculaire et un ralentissement métabolique, souvent appelé mode famine.
La meilleure façon d’éviter cela est de faire un exercice de résistance comme soulever des poids. Des études montrent que l’haltérophilie peut aider à maintenir votre métabolisme élevé et vous empêche de perdre une masse musculaire précieuse
Bien sûr, il est important non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de développer des muscles. L’exercice de résistance est essentiel pour un corps tonique.
17. Mangez plus de fibres
Salade de
quinoa, petits fruits, fromage de chèvre et quinoa
fibres sont souvent recommandées pour perdre du poids, mais aussi pour vous aider à avoir une meilleure digestion. Les
Bien que les données soient mitigées, certaines études montrent que les fibres (en particulier les fibres visqueuses) peuvent augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids à long terme
18. Mangez plus de légumes et de fruits
légumes et fibres
légumes et les fruits ont plusieurs propriétés qui les rendent efficaces pour perdre du poids. Les
Ils contiennent peu de calories mais beaucoup de fibres. Leur teneur élevée en eau leur donne une faible énergie densité, ce qui les rend très abondants.
Des études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à peser moins
Ces aliments sont également très nutritifs, il est donc important de les consommer pour la santé.
19. Dormez bien
comment perdre du poids pendant le sommeil
Le
sommeil est très sous-estimé, mais il peut être tout aussi important que de manger sainement et de faire de l’exercice (physique de l’activité) .
Des études montrent que le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de risque d’obésité, car il est lié à une augmentation de 89 % du risque d’obésité chez les enfants et de 55 % chez les adultes
20. Battez votre dépendance alimentaire
Une étude récente a révélé que 19,9 % des personnes en Amérique du Nord et en Europe répondent aux critères de dépendance alimentaire
Si vous avez envie et que vous ne pouvez pas arrêter votre alimentation, peu importe vos efforts, vous pouvez souffrir de dépendance.
Dans ce cas, demandez de l’aide à un professionnel. Essayer de perdre du poids sans combattre d’abord la dépendance alimentaire est pratiquement impossible.