Comment faire pour ne pas se réveiller la nuit ?

En France, de nombreuses personnes souffrent de ce que l’on appelle le « sommeil léger  ». Une sensibilité extrême aux sons, aux bruits qui vous obligent à vous réveiller à chaque fois, ce qui divise et perturbe votre sommeil nocturne.

Ne pas pouvoir dormir toute la nuit et se réveiller constamment au moindre bruit peut devenir très problématique pour la personne souffrante car cela peut évidemment entraîner des carences de sommeil qui peuvent avoir des répercussions et des conséquences sur sa santé physique et mentale.

A lire aussi : Quels sont les alcools qui font le moins grossir ?

Alors, comment retrouver un sommeil réparateur ? Quels sont les conseils et astuces pour mieux dormir la nuit sans se réveiller ?

A lire également : Quelle couleur pour salle d'attente ?

Sommeil léger ou insomnie ?

Chaque individu a une perception et une interprétation différentes des choses. Heureusement, nous ne sommes pas tous égaux.

La question du sommeil est très individualiste, personnelle et intime.

Certaines personnes parviennent à dormir profondément en une traite sans que le moindre bruit ne se réveille afin qu’ils obtiennent un sommeil de qualité, appelé « sommeil réparateur  ».

En revanche, pour les autres, la question du sommeil reste plus compliquée.

Ils ont du mal à dormir et le moindre bruit, bruit ou autre les réveille systématiquement et ont très souvent du mal à s’endormir.

Leurs nuits sont divisées, coupées, elles ne bénéficient pas d’un sommeil réparateur de qualité et cela peut devenir une véritable épreuve pour la personne.

La frontière entre sommeil léger et insomnie est donc très mince et dépend de l’interprétation et des sentiments de la personne à ce sujet. Certains considéreront qu’ils souffrent d’insomnie et d’autres qu’ils ont juste un sommeil léger.

Pourquoi certaines personnes souffrent-elles de ce qu’on appelle le « sommeil léger » ?

Si vous avez du mal à vous endormir et que pratiquement toutes vos nuits sont :

  • agité,
  • dérangé,
  • vous vous réveillez constamment à le moindre bruit,
  • C’est difficile pour toi de te rendormir à nouveau,

Il est fort probable que vous souffriez d’un sommeil léger .

Il existe évidemment plusieurs facteurs et causes à l’origine de ces troubles du sommeil.

Certains auxquels nous ne pensons pas nécessairement et en apprenant cela, il est possible et plus facile de changer certaines mauvaises habitudes dans notre vie quotidienne. Ce dernier, en grande partie responsable de nos mauvaises nuits.

Quelles peuvent être les différentes causes du sommeil léger ?

Dispositifs technologiques responsables de la dégradation du sommeil.

Avec les progrès de la technologie, il est difficile de ne pas lutter contre tous les outils technologiques et numériques qui nous entourent, voire nous envahissent, faisaient partie intégrante de notre vie quotidienne.

  • télévision,
  • ordinateur,
  • tablette tactile,
  • téléphone portable.

Il faut bien admettre que tous ces appareils sont en grande partie responsables de dégradation de notre sommeil.

Il a été prouvé que la présence de dispositifs technologiques dans une chambre tels que :

  • télévision,
  • le téléphone portable,

En plus des écrans lumineux qui stimulent et excitent fortement le cerveau, affectent de manière significative le comportement psychologique de la personne.

En effet, ces dispositifs rendraient le cerveau beaucoup plus vigilant. La programmer pour passer en mode « alerte » « juste au cas où… » dans le jeu inconscient de notre cerveau.

Cela nous empêcherait inconsciemment de profiter d’un sommeil de qualité, profond et réparateur .

Le manque d’activité physique et de sport contribue à un sommeil léger

Il n’est pas toujours facile de trouver le temps de pratiquer une activité physique et sportive régulièrement ou même quotidiennement, dans nos horaires souvent trop surchargés.

Mais nous ne pouvons pas le répéter assez, pratiquer régulièrement une activité physique et sportive est excellent pour :

  • santé,
  • le organisme,
  • bien-être physique et psychologique

D’autre part, la pratique sportive peut également avoir un impact important et un rôle à jouer dans la qualité de notre sommeil .

En effet, les personnes qui ne font pas d’activité physique et sportive, qui restent assises ou inactives une bonne partie de la journée en raison de leur travail ou de leur mode de vie et de leurs habitudes, ont beaucoup plus de chances de bénéficier d’un sommeil léger, d’un sommeil qui manque de profondeur.

Il n’est toujours pas conseillé de pratiquer une activité physique et sportive après 18 heures du soir pour éviter de surexciter le corps, ce qui vous empêcherait également de trouver le sommeil.

Les hormones vous empêchent de mieux dormir

Nous n’y pensons pas souvent, mais les hormones peuvent également jouer un rôle dans les troubles du sommeil. Les femmes y sont évidemment plus sensibles que les hommes pour diverses raisons telles que :

  • menstruations,
  • ménopause
  • ou même une grossesse.

Le sommeil principal l’hormone sécrétée par notre corps est appelée mélatonine , qui est responsable de l’endormissement.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Elle est produite par la glande pinéale ou épiphyse qui est une glande située au centre de notre cerveau.

L’hormone du sommeil est libérée dès qu’il n’y a pas de lumière, à la tombée de la nuit afin de favoriser l’endormissement.

Un pic de sécrétion est élevé entre 2 h et 4 h du matin et régresse au fil des heures afin de se préparer tranquillement au réveil.

Mais il existe évidemment d’autres hormones qui peuvent être à l’origine de troubles du sommeil tels que :

  • insuline
  • Les œstrogènes
  • progestérone

Comment dormez-vous mieux la nuit sans vous réveiller ?

Découvrons maintenant quelques conseils et astuces pour vous aider à retrouver un sommeil plus profond et réparateur.

Évitez les sources lumineuses

La luminosité des écrans tels que les téléviseurs, les tablettes ou les téléphones portables vous permet de rester éveillé en permanence.

Ce surexcite le cerveau et perturbe considérablement l’endormissement, dégradant ainsi la qualité de votre sommeil.

Il est même important et vivement conseillé de ne pas avoir de dispositifs technologiques et d’éviter toute source lumineuse dans votre chambre.

Une chambre complètement immergée dans l’obscurité sans aucun dispositif technologique susceptible de « déranger » vous ne peut qu’être bénéfique pour passer une très bonne nuit de sommeil sans que rien ne vous réveille au milieu de la nuit.

Boire des tisanes

Boire une infusion avant de se coucher peut être une astuce assez efficace pour lutter contre le sommeil léger.

Surtout si vous souffrez de stress et d’anxiété, l’ennemi numéro un du sommeil.

La valériane est la plante la plus connue pour favoriser l’endormissement .

Cette plante possède des propriétés apaisantes et relaxantes et vous permet d’espacer considérablement vos réveils nocturnes.

C’est une astuce très naturelle et très simple, mais elle fonctionne parfaitement.

Pour mieux dormir, utiliser des huiles essentielles

En plus des infusions, vous pouvez très bien utiliser des huiles essentielles pour mieux dormir .

Ils sont très connus pour leur efficacité grâce à leurs propriétés apaisantes et relaxantes et qui favoriseraient un endormissement plus rapide.

Vous pouvez diffuser ou vaporiser des huiles essentielles directement

  • la chambre,
  • sur ton oreiller,
  • vos draps,
  • vos vêtements,
  • ou en appliquant quelques gouttes d’huiles essentielles dans votre bain.

Les huiles essentielles de lavande et de camomille sont toutes deux les plus réputées pour leurs pouvoirs apaisants et relaxants. Simple et efficace !

Bien manger pour bien dormir

La nourriture est également importante et joue un rôle majeur dans la quête d’un sommeil profond et réparateur .

En effet, pour fonctionner correctement, le cerveau a besoin d’une alimentation riche, complète et équilibrée.

Quels aliments sont recommandés pour mieux dormir la nuit ?

Certains aliments et nutriments doivent être préférés tels que les aliments riches en trytophane, zinc, magnésium ainsi que tous les aliments à indice glycémique élevé.

Ils favoriseraient un endormissement plus rapide et auraient des effets très positifs sur la qualité du sommeil.

N’hésitez pas à consulter un diététicien, un spécialiste de la nutrition qui pourra sans aucun doute établir un diagnostic personnalisé pour vous.

Ce dernier vous aidera et vous conseillera afin d’adopter une alimentation saine, riche, variée et équilibrée qui vous convient le mieux, en phase avec votre corps et votre mode de vie.

Une routine du soir « Bien-être et détente »

Le stress, l’anxiété, les angoisses liées aux petits tracas du quotidien, notre vie professionnelle, nos horaires chargés, auraient un impact considérable sur la qualité de notre sommeil.

Plus vous serez détendu, meilleure sera votre nuit ! Établissez et mettez en œuvre dans votre vie quotidienne une sorte de routine du soir « Bien-être et détente ».

Faites des activités que vous comme, ça te détend, ça te détend. Il peut s’agir de :

  • prendre un bon bain chaud,
  • préparer une infusion,
  • mange ce que l’on aime,

Vous pouvez également pratiquer une activité apaisante et relaxante telle que :

  • le yoga,
  • méditation,
  • sophrologie
  • ou techniques de respiration,

Toute activité qui appelle à la détente, à la détente pour un endormissement doux et une bonne nuit de sommeil profond et réparateur.

Pour un meilleur sommeil, essayez la couverture lestée Serenity

La couverture lestée Serenity est une couverture lourde.

Cela devrait représenter environ 10 % de votre poids corporel.

Son efficacité repose sur sa lourdeur qui active les points de pression sur tout le corps. En fait, la science a reconnu ses couvertures en tant que dispositifs thérapeutiques dans plusieurs pays.

Plusieurs études ont également démontré leur efficacité. En effet, selon une étude réalisée en 2009 par Temple Grandin, Ph.D dans le Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, la pression profonde a un effet :

  • apaisement chez les enfants atteints d’autisme et de TDAH,
  • relaxant similaire chez les adultes sans diagnostic médical.

En résumé, les couvertures lestées sont une solution 100% naturelle pour toutes les personnes souffrant de :

  • troubles du sommeil,
  • l’insomnie,
  • le stress,
  • anxiété,
  • troubles de la concentration,

| Lisez aussi  : Une étude de septembre 2020 sur les avantages des couvertures lestées

En conclusion

Nuit agitée, perturbée, entrecoupée d’incessants réveils nocturnes ! Les causes du sommeil léger peuvent être nombreuses :

  • le stress,
  • anxiété,
  • angoisse,
  • abus d’écran,
  • une mauvaise alimentation,
  • style de vie,

Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et mieux dormir la nuit sans vous réveiller, voici quelques trucs et conseils très simples à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne tels que comme :

  • éviter les écrans et les sources lumineuses,
  • boire des infusions à base de plantes
  • utiliser des huiles essentielles,
  • adopter une alimentation riche et variée et,
  • établir une routine de bien-être et de relaxation.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour passer une bonne nuit de sommeil.

L’équipe de The Wake Up Serenity

ARTICLES LIÉS