Tout le monde souhaite vivre longtemps et en bonne santé .
S’ il est vrai que le facteur chance entre en jeu, un mode de vie sain est primordial.
Pour être en bonne santé, il faut avant tout être heureux et suivre quelques principes de base.
Voici 9 conseils pour postuler, ainsi que 4 conseils quotidiens.
Astuce #1 : Adoptez une alimentation saine
La première chose que nous pouvons vous conseiller pour vous sentir bien et vous remettre en forme est de bien manger. Une bonne alimentation est avant tout un aliment varié, avec une bonne quantité de légumes.
Pour être en bonne santé, vous devez avoir un apport suffisant en vitamines , protéines, minéraux et autres nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
Et bien sûr, évitez les produits ultra-transformés, riches en sucres, graisses et additifs mauvais pour l’organisme.
Il est également conseillé de bien s’hydrater tout au long de la journée pour aider le système digestif fait son travail.
Aujourd’hui, nous savons à quel point les aliments jouent un rôle important sur la santé, notamment dans le cas du microbiote intestinal.
Pour se sentir mieux dans leur peau, certaines personnes adoptent un régime alimentaire, d’autres jeûnent par intermittence ou préfèrent les superaliments.
C’est à vous de tester et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Astuce #2 : bien dormir
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous sentez-vous fatigué à votre réveil ? Avez-vous l’impression d’être à court de sommeil ?
Si vous répondez oui à ces questions, il est probable que votre sommeil ne soit pas de bonne qualité et donc non réparateur.
Cependant, il est essentiel de bien dormir pour être en pleine forme le lendemain.
Bien sûr, vous devez vous donner une bonne quantité de sommeil, vers 8 heures du matin avec la plupart d’entre nous.
Si vous rencontrez des problèmes de ce côté, optez pour des activités relaxantes en soirée et évitez les écrans bleus.
Si cela persiste, adressez-vous à votre médecin.
Astuce #3 : Déplacez-vous tous les jours
On ne peut pas le répéter suffisamment, mais une activité physique régulière est importante pour rester en bonne santé .
Il ne s’agit pas nécessairement d’un sport qui demande un effort intense, mais plutôt de bouger un peu chaque jour.
Il est vrai que la vie moderne encourage un mode de vie sédentaire, mais il existe quelques astuces pour faire travailler vos muscles.
Par exemple, garez-vous à l’autre bout du parking, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faites une pause pour danser sur votre chanson préférée.
Astuce #4 : Soulagez le stress
Le stress est le principal ennemi public dans le monde d’aujourd’hui. Il est partout et revient sans cesse nous causant des ennuis.
Un conflit familial, un déménagement, un impératif professionnel, et c’est tout votre corps qui en souffre.
Nervosité, maux de dos, insomnie, les symptômes sont multiples et peuvent entraîner un stress chronique.
Il est donc logique que, pour être en bonne santé, vous ayez pour rechercher des situations stressantes.
Comment ? Essayez plusieurs méthodes, telles que la méditation, la médecine alternative ou l’EFT.
Astuce #5 : Maintenir les liens sociaux
Cela peut sembler étrange, mais pour être en bonne santé, il faut voir ses amis et ne pas hésiter à faire de nouvelles connaissances.
Il a été prouvé qu’il est bon pour le corps, mais aussi pour le cerveau. D’une part, vous sortez plus souvent, donc vous vous déplacez, et d’autre part, vos moments de détente, de bonheur et de découverte sont plus nombreux.
Cela est d’autant plus important quand on vieillit, et ce genre d’opportunités devient de plus en plus rare.
Mais attention, votre entourage doit être bienveillant et non toxique pour votre santé mentale .
Astuce #6 : riez le plus souvent possible
Le rire est-il le remède pour être en meilleure santé ? Dans tous les cas, il y contribue fortement.
Connaissez-vous tous les avantages du rire ? Hormis le sentiment d’immédiateté plaisir, nous notons :
- Évacuation du stress
- Améliorer la digestion ;
- Prévention des maladies cardiovasculaires ;
- Renforcement du système immunitaire ;
- Aide à perdre du poids ;
- Création et renforcement de liens sociaux ;
- etc.
Autant de bonnes raisons de parier sur l’humour le plus souvent possible. Pour information, il est conseillé de rire au moins 10 minutes par jour.
Astuce #7 : Prenez du temps pour vous
Prendre du temps pour soi est une mission qui semble impossible pour beaucoup d’entre nous. Cependant, il est important de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Le travail, les enfants, les tâches ménagères, etc., où pouvons-nous trouver cette période dans des journées déjà bien organisées ?
Nous voulons tous faire une pause de temps en temps pour recharger les batteries. Rassurez-vous, c’est possible.
Et s’il n’y a vraiment pas de place dans votre emploi du temps, pourquoi ne pas essayer le Miracle Morning (ou la routine matinale) ? Il suffit de mettre votre réveil un peu plus tôt et de profiter un moment de solitude pour vous ressourcer.
Astuce #8 : Pensez positivement
Vous n’y pensez peut-être pas, mais pour être en bonne santé, il est impératif d’être positif.
C’est facile à dire, mais c’est une qualité élevée qui n’est pas offerte à tout le monde.
Voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide est l’une des clés du bonheur. Et nous savons que le bonheur est lié à la santé .
Rassurez-vous, vous pouvez apprendre à penser positivement.
- Nous arrêtons de cliqueter pour rien ;
- Nous nous concentrons sur les choses positives de la vie ;
- On dit qu’il y a toujours des points positifs dans les situations négatives ;
- Nous nous entourons de personnes positives.
Astuce #9 : Découvrez et apprenez continuellement
La bonne nouvelle, c’est que vous créez de nouveaux neurones tout au long de votre vie. À condition, bien sûr, de maintenir votre cerveau.
C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre de nouvelles choses.
C’est l’occasion de jouer de la guitare, d’apprendre le chinois, pour partir en voyage (trains de voyage jeunes).
Quand on sait que le cerveau contrôle tout le corps, on comprend mieux qu’il faut le faire fonctionner pour être en bonne santé .
Pour être en bonne santé, vous devez appliquer ces 4 conseils
- Pensez à vous tenir droit : que vous soyez debout ou assis, redressez-vous pour fatiguer tous vos muscles et réduire la pression sur les articulations ;
- Manger lentement : prenez le temps de bien mâcher les aliments afin de faciliter la digestion et de ressentir la sensation de satiété. Pas moins de 20 minutes par repas ;
- Faites des exercices de respiration : de temps en temps, concentrez-vous sur votre respiration abdominale pour obtenir plus d’oxygène ;
- Effectuer des bilans de santé : n’oubliez pas de faire des bilans de santé réguliers : analyses de sang, vaccins, dentiste, ophtalmologiste, etc. Mieux vaut prévenir que guérir.