Comment avoir un bon sommeil ?

Qui n’a jamais eu de journée compliquée par manque de sommeil ?

Bien que le sommeil soit une activité essentielle à notre bien-être, il peut facilement être perturbé par un changement de rythme ou d’environnement, par exemple lors d’un séjour à l’hôpital ou d’un séjour de réadaptation.

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Pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, nous allons répondre à trois questions :

  • Pourquoi le sommeil est-il important ?
  • Quels conseils et quelles habitudes mettre en place pour mieux dormir ?
  • Et enfin, quel équipement devriez-vous utiliser en fonction de vos besoins ?

L’importance du sommeil :

Chaque être humain est différent, donc nous ne sommes pas tous égaux en ce qui concerne le temps dont nous avons besoin pour dormir. Le plus important est donc d’écouter votre corps. Cependant, les temps de sommeil recommandés pour une bonne santé sont les suivants :

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  • Pour un enfant, cela prendra beaucoup de temps. En moyenne, selon son âge, cette durée varie entre 9 et 13 heures.
  • Pour un adolescent, le la durée de sommeil recommandée est de 8 à 10 heures.
  • Pour un adulte, il est conseillé de dormir 7 à 9 heures par nuit.
  • Au-delà de 65 ans, le temps de sommeil est de 7 à 8 heures.

Le sommeil présente de nombreux avantages pour notre corps. En effet, une bonne nuit améliore notre système immunitaire, nous aide à maintenir la température de notre corps et favorise la production d’hormone de croissance. Il favorise également une bonne gestion de la glycémie (la quantité de sucre dans le sang).

Au niveau cognitif, le sommeil nous permet de rester attentifs et concentrés pendant la journée et de mieux gérer notre humeur et notre stress.

Les mauvaises nuits, en revanche, favoriseront le risque d’obésité, de maux de tête et de stress. Cela entraînera une baisse des performances au travail mais également un risque d’accident, augmenté par le manque de vigilance.

Conseils pour un meilleur sommeil

Alors, comment dormez-vous bien ? Tout d’abord, nous devons faire attention à nos habitudes et à nos comportements :

  • Évitez de manger ou de boire aliments stimulants après 16 heures. Évitez donc les boissons gazeuses, le café, le thé ou les fruits contenant de la vitamine C (oranges, mandarines…).
  • Manger léger le soir.
  • Ne fumez pas et ne buvez pas le soir.
  • Endormez-vous et réveillez-vous à des heures fixées, même le week-end. Ceci est d’autant plus important pour les personnes qui sont au repos au lit afin de respecter le cycle veille/sommeil.
  • Faites du sport pendant la journée, mais pas juste avant de dormir.

L’environnement

En termes d’environnement, le plus important est de rendre la pièce silencieuse, sans bruit et avec le moins de lumière possible. Il convient toutefois de noter que la lumière qui entre dans la chambre le matin est un facteur favorisant un bon réveil. Il faut également bien aérer la pièce et que sa température ne soit pas trop élevée (compter environ 18°C selon le HAS). De plus, il est conseillé d’arrêter les écrans et la musique au moins une demi-heure avant de se coucher.

Le

positionnement Pour vous positionner confortablement au lit, il existe une règle d’or : respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale. Que vous soyez sur le côté ou sur le dos, pensez que la colonne vertébrale a un creux cervical, une bosse dorsale et un creux lombaire. Si vous voulez dormir sans avoir mal au dos, prenez un coussin dont la hauteur est adaptée pour ne pas vous tordre le cou !

Mais parfois, ce sont les douleurs physiques dues à des pathologies ou à des opérations qui vous empêchent de dormir. Vous pouvez essayer deux positions :

  • Semi-assis, hanches pliées à un maximum de 60°,
  • genoux relevés de telle sorte que vos hanches forment un angle de 90°,

Ces positions peuvent vraiment soulager votre dos, n’hésitez pas à les essayer ! Toutefois, si votre douleur est trop intense, envisagez de consulter un médecin.

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Équipez-vous pour un sommeil doux

La douleur, l’inconfort ou même les complications des escarres peuvent également être liés jusqu’à votre lit lui-même. Il se compose généralement de trois éléments : le cadre de lit, le matelas et les coussins. Dans ce cas, dans le cadre d’un retour à la maison, nous allons examiner l’équipement médical qui existe actuellement.

Le lit

Tout d’abord, les cadres. Il y a les paramètres habituels, que l’on trouve dans le commerce, et ceux appelés lits de soins infirmiers. Quelle est la différence ?

Un lit d’allaitement est réglable en hauteur. Il peut également être plié au niveau des genoux et surélevé au niveau de la tête. De plus, il peut avoir plusieurs fonctions :

  • Étant pour deux personnes, comme le lit de repos double Abelia,
  • S’

  • adapter à un poids plus important comme ce modèle : le lit de soins XXL,
  • Pouvoir tourner pour s’installer en position assise au bord du lit, tout comme le lit d’allaitement rotatif Rotoflex, Enfin, un
  • cadre de lit dit » La maladie d’Alzheimer existe. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes atteintes de démence, qui essaieront de sortir du lit malgré obstacles et donc risquer de se blesser. À cette fin, leur principale caractéristique est qu’ils descendent très près du sol.

Si vous envisagez de prendre des accessoires tels que l’anneau de levage, la tige ou la barre de lit par exemple, n’oubliez pas de demander à votre revendeur s’ils sont bien compatibles avec votre cadre de lit !

Le matelas

Une fois le support choisi, il faut regarder les matelas. Il existe de nombreux matériaux sur le marché, mais nous allons développer ici des matelas pour lits d’allaitement. En général, ils sont conçus pour faire flotter les points d’appui et répartir la pression. Ils sont classés en fonction de leur niveau de prévention des escarres, numérotés en fonction du degré de risque. Il existe trois types :

Type 1

Fabriqué en mousse, il s’agit d’un matelas dit gaufrier car il est coupé de manière à limiter le risque de cisaillement et à améliorer votre stabilité. Le type 1A, comme le matelas anti-escarres Alot, préviendra les escarres chez les personnes à faible risque. Lorsque le type 1B, tel que le matelas anti-escarres en gaufrier EPSUS, convient aux personnes alitées jusqu’à 15 heures par jour. Il convient également au traitement des escarres jusqu’au stade 2.

Type 2

**** 1 Matelas Airsoft Duo anti-escarres Ils seront également en mousse, mais cette fois viscoélastiques comme le matelas en mousse à mémoire de forme Alova. Ils seront adaptés aux risques modérés, sont monoblocs et non gaufrés.

Certains présentent des différences de densité de mousse en fonction des zones à risque (pour les talons par exemple) comme le Visco Tri-Modul. Quand d’autres, comme le Combi Plus Visco, offriront un couvre-matelas pour mieux répartir la pression et mouler le corps qu’un type 1. Ce qui convient aux personnes à haut risque. Ces matelas sont composés de plusieurs couches pour ceux en mousse afin de limiter au maximum la pression sur le corps. L’Airsoft Duo, par exemple, serait parfaitement adapté à ce besoin. Il y a aussi l’eau et l’air matelas qui peuvent être motorisés.

Type 3

Étant donné que le type de matelas est lié au niveau de risque et au temps que vous passez au lit, il est recommandé d’en discuter avec le médecin qui le prescrira avant de rentrer chez vous. En effet, plus la classe du matelas est élevée, plus le corps flotte, ce qui peut provoquer des sensations désagréables chez certaines personnes.

Oreillers et coussins de positionnement

Les oreillers

Oreiller ergonomique Dermofresh™ Après avoir choisi votre matelas, vous devez prendre en compte les coussins. Les oreillers tout d’abord. Ils peuvent être mémoire et rafraîchissants, ergonomiques, comme Dermofresh, qui s’adaptent à la forme de votre colonne cervicale. Ou même adapté aux personnes utilisant un appareil respiratoire tel que l’oreiller ergonomique Ubio. Le point le plus important est la hauteur : quelle que soit votre position, votre oreiller doit maintenir votre tête alignée avec votre corps. Et pas plié vers le torse, sur les côtés ou vers l’arrière.

Les coussins de positionnement

Coussin rond anti-escarre Saniluxe Mais il existe également des coussins de positionnement. Pour limiter les escarres, certains mettent une partie du corps sous vide par endroits. Surtout avec un talon anti-escarres comme le bambou assaini ou le sacrum comme le Saniluxe par exemple.

D’autres seront au service de votre confort et de votre positionnement. Ici, toutes les formes existent, que ce soit le S comme le décubitus latéral, l’anneau cervical, le positionnement triangulaire du bras, le demi-cylindre ou le cylindre complet… Mais aussi dans un triangle pour abduction de hanche par exemple, il y en a pour tous les besoins !

Ces coussins peuvent également être utiles pour vous positionner si vous êtes en train de vous changer ou de vous toiletter au lit.

Enfin, pensez aux housses de matelas et aux coussins. En cas d’incontinence, vous devrez choisir un imperméable.

Prends soin de ton sommeil !

Nous avons fait le tour de l’équipement pour le lit. Avec le cadre, le matelas, les coussins appropriés et tous ces conseils en place, tu devrais normalement dormir comme un loir !

Cependant, si pour une raison quelconque vous vous sentez fatigué pendant la journée, n’hésitez pas à faire une petite sieste de 10 à 30 minutes, cela vous rajeunira sans vous empêcher de dormir le soir !

Si vous constatez que vos troubles du sommeil sont persistants, n’hésitez pas à consulter un médecin ou à vous adresser à des associations. Vous pouvez bénéficier de soins médicaux appropriés avec des traitements ou des aides respiratoires.

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