Trop de pression artérielle n’est pas bon pour la santé ! Les risques accrus d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus, de problèmes rénaux, d’hypotension artérielle, s’ils sont négligés, peuvent causer de graves ravages. Ce n’est donc pas un problème à prendre à la légère. C’est une bonne chose, car après avoir lu cet article, vous pourrez profiter de nos conseils naturels pour faire baisser votre tension artérielle et prendre soin de vos artères. Bien sûr, en plus des recommandations de votre médecin !
1. manger de l’ail© iStock
La consommation d’ail peut vous aider à réduire votre tension artérielle si elle est trop élevée. Dans ce cas, vous pouvez consommer une gousse d’ail, cela correspond à environ 4 grammes. Si vous n’êtes pas fan de ce condiment dans sa version brute, pas de problème, vous pouvez simplement assaisonner vos plats avec. Vous avez également la possibilité d’écraser un clou de girofle et de le faire tremper dans un verre d’eau pendant la nuit. Le matin, filtrez et buvez l’eau obtenue à jeun.
2. Boire de la betterave
Ce légume est chargé de nitrate, un élément chimique entièrement naturel, qui a des effets hypotenseursjus sur le corps. Son action sur les vaisseaux sanguins et les artères peut réduire considérablement la pression artérielle : moins 5 points de tension pour un verre de 50 cl de jus de betterave consommé.
3. Utilisation d’huile essentielle d’ylang-ylang
Cette huile essentielle est surtout connue des parfumeurs et est principalement utilisée pour donner une bonne odeur aux cosmétiques, mais pas seulement ! Il agit également sur les douleurs profondes, et c’est également un très bon hypotenseur ! C’est pourquoi son utilisation n’est pas recommandée pour ceux qui souffrent de basse tension, mais elle sera recommandée si la vôtre est trop élevée.
Toutefois, consultez un professionnel de la santé pour vérifier que vous n’avez pas d’autres contre-indications ou allergies.
Pour l’utiliser, mettez 2 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang dans une cuillère à café de miel ou d’huile végétale (de préférence biologique) et laissez il fond sous la langue. Répétez ce processus 2 fois par jour.
4. Boire des tisanes
L’utilisation de médicaments à base de plantes peut également vous aider à réduire votre tension artérielle.
Vous pouvez utiliser les plantes suivantes :
- Aubépine. Dans un bol ou une tasse rempli d’eau bouillante, mettre 1 à 2 cuillères à soupe de fleurs séchées. Laisser infuser environ 10 minutes, filtrer et boire.
- Cassis. Mettez 1 cuillère à soupe de feuilles fraîches et versez de l’eau bouillante dessus. Laisser infuser environ 10 minutes, filtrer et consommer votre tisane.
- Feuilles d’olivier. Versez de l’eau bouillante dans une tasse. Ajoutez 1 cuillère à soupe de feuilles d’olivier. Laisser reposer 10 minutes, retirer les feuilles avant de boire votre tisane chaude.
- Fleurs d’hibiscus. Dans une tasse ou un bol, verser une cuillère à soupe de fleurs d’hibiscus. Ajouter de l’eau chaude, couvrir et laisser infuser 10 minutes avant de filtrer.
- Tilleul, achillée millefeuille, aubépine. Vous peut également faire ce mélange à base de plantes en mettant 2 cuillères à café d’aubépine séchée, 1 cuillère à café de tilleul et 1 cuillère à café d’achillée millefeuille dans une tasse. Laisser infuser 10 minutes et filtrer le mélange. Il ne vous reste plus qu’à vous régaler avec cette tisane !
5. Massez toi-même© iStock
Un bon moyen de faire baisser votre tension artérielle est également de vous masser . Vous pouvez mettre une goutte d’huile essentielle de lavande ou d’ylang-ylang dans 10 gouttes d’huile végétale d’amande douce et masser vos pieds, votre plexus et votre dos. Bien entendu, vérifiez d’abord que vous n’avez pas de contre-indications à ces huiles essentielles auprès d’un professionnel de la santé.
6. Réduire la consommation de sel
En effet, une alimentation trop salée peut également avoir un impact important sur votre tension artérielle, c’est pourquoi il est recommandé de ne pas consommer d’aliments trop salés et de boire beaucoup d’eau. Si vous êtes sujet à l’hypertension, il est conseillé de ne pas dépasser 6 grammes de sel par jour , ce qui correspond à 1 cuillère à café de sel.
Vous devez donc faire attention à certains produits que vous pouvez avoir l’habitude de consommer quotidiennement, mais qui contiennent beaucoup de sel. Les chiffres suivants indiquent la teneur moyenne en sel (chlorure de sodium) pour 100 g de produit :
- sauce soja : 18,6 g ;
- saucisse sèche : 4,75 g ;
- saumon fumé : 3,51 g ;
- Fromage Roquefort : 3,22 g ;
- biscuits apéritifs : 2,43 g ;
- Merguez : 2,33 g ;
- L’aiglefin : 1,91 g ;
- jambon cuit : 1,87 g ;
- Un sandwich baguette au jambon, à l’emmental et au beurre : 1,54 g ;
- camembert : 1,45 g ;
- Une baguette traditionnelle : 1,33 g.
7. Déplacez suffisamment
Parmi les responsables de l’hypertension et des accidents vasculaires cérébraux, le mode de vie sédentaire occupe une place de premier choix. C’est pourquoi il est important de déménager et de le faire régulièrement ! N’hésitez pas à sortir régulièrement vous promener et faire du vélo (à au moins 30 minutes par jour, 70 minutes au mieux). Vous pouvez également pratiquer une activité sportive telle que la danse ou la natation.
8. Réduction du tabac
Arrêter de fumer si vous souffrez d’hypertension artérielle ne peut que vous faire du bien et vous aider à la réduire ! Des effets positifs sur votre corps, que vous pouvez voir presque immédiatement !
9. Consommer les bons aliments
Si vous souhaitez réduire votre tension artérielle naturellement, vous pouvez également promouvoir certains aliments tels que :
- Épices : curcuma, cumin, curry, carvi noir, gingembre, baies de genièvre, sauce au laurier, thym, serpolet, origan, marjolaine, le raz el hanout ;
- Oignons et ail ;
- Des fruits. Les bananes, particulièrement riches en potassium, aident à réguler la pression artérielle. Des figues, des abricots, des raisins aussi.
- Chocolat noir. S’assurer qu’il contient au moins 70 % de cacao ;
- frais légumes : artichauts et autres légumes verts à feuilles ;
- Poisson gras , riche en oméga-3. Ce sont des poissons comme le saumon, les sardines, les maquereaux. Choisissez-les sans sauce et frais. Vous pouvez également faire un traitement à l’huile de poisson si vous n’aimez pas en consommer dans votre alimentation.
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