Comment faire sortir les gaz après une cesarienne ?

Si le ventre plat est le Saint Graal de toutes les jeunes mères, la césarienne peut retarder quelque peu le processus ! Mais pas de panique, tout est possible, avec un peu de volonté… Une seule règle d’or : ne pas forcer la nature. Voici nos petits conseils pour vous réconcilier avec votre boîte, même après l’accouchement.

Le ventre « César » est plus difficile à perdre…

Je me souviens en avoir parlé à mon gynécologue avant la césarienne. J’appréhendais l’idée d’avoir une cicatrice laide et ballonnée, et elle m’avait dit de me rassurer : « On ne verra pas ta cicatrice, elle sera placée juste à l’emplacement de la culotte et puis avec le pli de ton ventre elle ne sera pas vue ! ». Le pli du ventre ? Euh, je n’étais plus du tout rassuré, c’est quoi cette histoire ! « La plupart des femmes césariennes gardent une petite perle au bas de leur ventre, ce qui est très difficile à faire. Le muscle a été écarté, donc il ne reviendra pas tout à fait à son tonus d’origine. » Avant d’ajouter, devant mon tête mal à l’aise, « Mais ne vous inquiétez pas, porter des sous-vêtements taille haute aplatira votre peau et vous pourrez la cacher très facilement. »

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Donc, en gros, oubliez les bikinis taille basse et les autres tissus de mon adolescence. Bien qu’il soit difficile de faire des généralités, il est vrai que la césarienne agit sur les muscles et les nerfs, prolongeant la récupération et la reprise de l’activité physique. De plus, sans avoir fait le travail d’expulsion par voie inférieure, les organes mettent plus de temps à se repositionner, laissant de la place aux gaz et aux ballonnements après la naissance pendant beaucoup plus longtemps. Naturellement, plus vous attendez avant de faire du sport et de vous réentraîner, plus il sera difficile de retrouver votre ventre d’antan. Et pourtant, il est impératif d’attendre que la zone abdominale se rétablisse, au risque d’avoir une déchirure sur la cicatrice ou d’autres complications.

L’avis de Nariné Mikssiyan, diététicienne diplômée de l’État La restauration du système digestif après césarienne est souvent lente et compliqué. Le transit intestinal est perturbé, le ventre gonfle et s’accompagne le plus souvent de constipation, de ballonnements, de grondements,…

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Initialement, cet aspect est dû à l’accumulation de gaz dans les intestins endormis par anesthésie ou péridurale. Vous devez attendre le 2e ou le 3e jour avant le retour au travail du transit.

Il faut savoir que la césarienne agit sur les muscles et les nerfs et provoque une diminution du tonus du bassin souvent déformé. Les organes digestifs prennent donc plus de temps à se remettre en place et fonctionnent donc à nouveau normalement.

prise de compléments alimentaires, tels qu’un remède Detox Flat Stomach de D-LAB, permettant de reprendre le transit, apportera du bien-être à la jeune mère césarée, avec une réduction des ballonnements.

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L’avis de Nariné Mikssiyan, diététicienne diplômée de l’État

La restauration du système digestif après césarienne est souvent lente et compliqué. Le transit intestinal est perturbé, le ventre gonfle et s’accompagne le plus souvent de constipation, de ballonnements, de grondements,…

Initialement, cet aspect est dû à l’accumulation de gaz dans les intestins endormis par anesthésie ou péridurale. Vous devez attendre le 2e ou le 3e jour avant le retour au travail du transit.

Il faut savoir que la césarienne agit sur les muscles et les nerfs et provoque une diminution du tonus du bassin souvent déformé. Il faut donc plus de temps pour que les organes digestifs se reprennent en place et fonctionnent donc à nouveau normalement.

La prise de compléments alimentaires, tels que la cure Flat Belly Detox de D-LAB, pour relancer le transit apportera du bien-être à la jeune mère césarée, avec une réduction des ballonnements.

Combien de temps avant de recommencer tes abdos ?

Logiquement, je vous dirais qu’il faut attendre la disparition totale des douleurs ! Dans mon cas, j’ai attendu un mois avant de pouvoir renommer cette zone, mais j’ai d’autres copines qui ont mieux fait face à la douleur. En deux semaines, ils pouvaient déjà s’étirer et marcher normalement. Tout dépend de la masse musculaire avant la grossesse et de la rapidité avec laquelle elle se rétablit. Si vos muscles sont entraînés pour être stressés, ils se rétrécissent plus rapidement pour retrouver leur forme d’origine. Même si vous devez attendre, un mois, deux ou trois avant de vous remettre dedans, ne vous inquiétez pas, les douleurs prennent fin ! Il est important de s’en souvenir, car de mon côté, j’avais l’impression que c’était éternel et que je n’allais jamais surmonter ma souffrance. L’idée de faire du sport est encore si loin !

Pourtant, au bout de trois mois, après ma rééducation du périnée (oui même sans avoir accouché dans un bas accouchement, il faut le faire si on a pris beaucoup de poids), j’ai retrouvé ma salle de sport en participant à un cours d’équilibre corporel. Un mélange entre le yoga et le pilates, qui agit sur les muscles profonds de l’abdomen et du dos. Gym doux, c’est exactement ce dont j’avais besoin ! Au moindre étirement ou douleur, j’ai arrêté de nettoyer. Il est très important d’écouter votre corps en ce moment, car il est encore fragile.

Après tout, une césarienne reste une chirurgie médicale profonde, qui nécessite un temps de récupération important comme toutes les opérations ! Si vous allaitez, vous pouvez même attendre jusqu’à six mois avant de reprendre le sport. L’allaitement « pompe » votre énergie, vous pouvez encore vous sentir trop faible avant de faire un premier jogging…

Une petite boîte ou une diastase ?

Parfois, malgré tous les efforts du monde, il reste encore un petit ventre gonflé autour du nombril… il peut s’agir d’une diastase. Lorsque le droit abdominal s’éloigne trop pendant la grossesse (pour faire de la place à l’utérus) et ne parvient plus à se joindre. Le bas-ventre reste alors particulièrement gonflé et sous le nombril, vous avez comme une ligne verticale tracée. Un gain de poids important pendant la grossesse peut être à l’origine de cet effet. Ensuite, il est préférable de demander à votre gynécologue un auscultation. Dans ce cas, il vous orientera vers des techniques de rééducation spécifiques avec un physiothérapeute, ou dans le cas de plusieurs grossesses, une intervention chirurgicale peut être envisagée.

Les petits exercices faciles, selon Lucile Woodward

Lucile Woodward est coach sportive, auteure de quelques livres sur la forme physique et le bien-être. Son dernier « un ventre plat est intelligent » (des Editions Leduc.s) donne quelques conseils pratiques aux jeunes mères. Avant tout exercice, il prévient :

En ce qui concerne la ceinture sous-abdominale, ne commencez pas à mesurer systématiquement votre tour de taille. Il faudra bien sûr quelques efforts pour redessiner cette zone, mais plus tard ! L’objectif, dans un premier temps, est de tonifier les muscles posturaux de la taille, en l’occurrence le transverse, les obliques, le lombaire et le grand dorsal.

En d’autres termes, vous n’avez pas à vous précipiter sur votre tapis pour faire la série d’abdos ! D’autant plus que la méthode classique, de manière militaire (les écrasements), ne fait que construire le haut de l’abdomen droit, qui est le muscle superficiel des abdominaux. Il gonfle et vous fait perdre le tour de taille sans rien affiner, et en plus de prendre le risque de vous faire mal au dos (déjà très affaibli par la post-grossesse).

Plus facile, essayez plutôt que le périnée expire « ni vu ni connu », pendant que vous marchez, poussez une poussette ou faites du shopping, pratiquez-le au moins cinq fois par jour :

Inspirez et gonflez votre ventre. Le nombril s’éloigne de la colonne vertébrale. Lorsque vous avez pris tout votre air, bloquez-vous avec les poumons pleins et contractez votre périnée (comme si vous vous reteniez d’uriner). Expirez ensuite abondamment, en vidant tout l’air et en maintenant votre périnée contracté jusqu’à la fin de l’expiration. Le nombril s’est rapproché de la colonne vertébrale. Maintenez la posture pendant quelques secondes avec vos poumons vides. Respirez normalement et relâchez tout.

La méthode de Gasquet au saut du

lit La Dre Bernadette de Gasquet, fondatrice de Abdology (étude des abdominaux) insiste sur importance de la respiration et du bon positionnement pour que la sangle abdominale fonctionne sans heurts :

  • Allongé dans le lit (vessie vide pour plus de confort), respirez lentement tout en contractant le périnée, et videz vos poumons
  • Maintenez la contraction du périnée, bouchez votre nez, fermez la bouche et respirez (une fausse respiration car il n’y aura pas d’air qui entrera)
  • Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez lentement
  • .

  • Si vous faites 3 séries chaque matin, vous verrez la différence après quelques semaines

. Pariez sur un régime « ventre plat »

Mais non, je ne parle pas de régime (il est encore trop tôt !) , mais quelques habitudes alimentaires qui peuvent faire la différence et vous faire dégonfler très rapidement. D’autant plus que les femmes césariennes sont d’autant plus sujettes à l’enflure, comme je l’ai expliqué plus tôt :

  • Surveillez vos boissons : les liquides gazéifiés (même l’eau) provoquent le gonflement de votre estomac. Il est donc impératif de simplement les supprimer ! Dans le même façon, l’alcool fait grossir irréparablement (très calorique en plus empêche le déstockage des graisses surtout dans la région abdominale). Donc, si vous allaitez, la question ne se pose même pas, mais pour d’autres, essayez de suivre pendant quelques mois de plus, la même ligne de conduite que pendant votre grossesse.
  • Mangez des légumes, oui, mais pas n’importe quelle façon : les légumes crus sont mal digérés lorsqu’ils sont consommés trop souvent. Résultats : des ballonnements, de la constipation et des malaises digestifs peuvent être au rendez-vous. Ensuite, privilégiez les légumes cuits, peu gras, bien sûr. Le four ou les cuiseurs à vapeur sont idéaux. Pour ajouter du goût, utiliser et abuser de plantes aromatiques qui ne font absolument pas grossir. Mangez autant de fois que possible des légumes plutôt que des féculents ou de la viande, surtout le soir, qui sont plus difficiles à assimiler par l’organisme.
  • Réduisez votre consommation sucrée : une surconsommation de sucre peut être à l’origine de votre « petit ventre », lorsqu’il est stocké car il n’est pas dépensé pour le sport. Ainsi, si vous êtes plutôt sédentaire, depuis l’accouchement (à cause de la douleur de la césarienne), il est important de réduire au maximum tous les apports sucrés (fruits, jus de fruits, céréales, gâteaux…). Arrêtez de sucrer vos boissons (café et thés), prenez l’habitude de manger des céréales et du yogourt sans sucre et limitez les fruits à la collation. Vous constaterez très vite la différence !

Les sous-vêtements qui aident à masquer ce petit ventre

En attendant que le temps et les exercices soient faits, vous pouvez retrouver plus rapidement la sensation d’un ventre plat et maintenu grâce à des sous-vêtements spécialement conçus pour la post-césarienne. Voici les principales différences entre ces sous-vêtements :

Trois jeunes mères de la communauté ont testé ces produits innovants pendant plusieurs semaines. Le résultat est peu attrayant : 100 % de recommandation ! (Lisez leur critique)

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D-LabDetox Flat Belly ACHETER CHEZ NOTRE PARTENAIRE Non seulement leur matière extensible effectue une légère compression sur le ventre, permettant au passage de rapprocher les muscles, mais une bande de silicone de qualité médicale permet au contact de la cicatrice d’améliorer efficacement son apparence (gonflement, couleur…). Pour l’effet ventre plat, nous avons mis une option sur la version culotte taille haute. Vous pouvez les retrouver dès maintenant en vente, et à l’exclusion du web en France, sur notre boutique.

Enfin, la ceinture abdominale Belly Bandit peut également vous aider à retrouver votre ventre et à soutenir votre dos. Par contre, si vous voulez traiter votre cicatrice, vous devez l’associer à la culotte C.

Et voici les M2B avec ces quelques conseils, vous avez déjà une bonne base pour retrouver lentement et sûrement un ventre plat. Et n’oubliez pas qu’une femme césarée mettra plus de temps à perdre ses kilos de grossesse. Soyez indulgent envers votre organisation !

N’hésitez pas les filles à partager les conseils de votre ventre plat ou à nous expliquer ce qui a fonctionné sur vous… ou pas ! Et à très bientôt pour plus de conseils beauté et bien-être autour de la section dentelle !

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