Comment savoir si le sommeil est réparateur ?

En France, 1/3 de la population souffre d’un trouble du sommeil. C’est un problème très grave qui peut être résolu sans nécessairement recourir à des médicaments. Si vous faites partie du lot, cet article transformera vos nuits de sommeil non réparateur en nuits de sommeil réparateur. Bien dormir est indispensable pour une bonne santé physique et mentale ainsi que pour maintenir de bonnes relations. Pour ce faire, vous devrez créer les conditions favorables à votre sommeil. Il s’agit de créer un environnement favorable, d’adopter une bonne routine, puis d’éviter l’excitation, les activités stimulantes et les écrans avant de vous endormir . Je vous donne tous les détails ci-dessous.

La situation des troubles du sommeil en France

Dormir la nuit aide à se débarrasser de la fatigue et à retrouver des forces le matin au réveil. C’est pourquoi il est très important d’avoir un sommeil réparateur.

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Le temps de sommeil recommandé pour tout individu est de huit (8) heures en moyenne. Cette recommandation scientifique n’est pas fortuit. En effet, la qualité du sommeil affecte directement notre santé mentale, physique et morale.

Une personne qui ne dort pas bien aura du mal à se concentrer pendant la journée. En France, le taux de personnes souffrant de troubles du sommeil continue d’augmenter . Pour cela, plusieurs études sont menées par l’Institut national de prévention et d’éducation à la santé (INPES) en vue de mettre en œuvre des mesures simples pour assurer un sommeil réparateur aux Français.

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Selon l’INPES :

  • Un insomniaque est une personne qui a de la difficulté à s’endormir, qui se réveille la nuit et qui est incapable de s’endormir à nouveau.
  • Il peut également se réveiller tôt le matin sans pouvoir se rendormir.
  • L’ insomniaque se caractérise également par une moyenne de trois nuits plus ou moins blanches par semaine, au moins au cours du dernier mois.
  • Les femmes sont les plus touchées (59 %) .

Vous comprendrez alors que cette question mérite d’être étudiée. Alors, sans plus tarder, découvrez-vous sur le sommeil.

Comment savoir si vous manquez de sommeil ?

L’absence de sommeil réparateur provoque de nombreux troubles dans notre corps. Et plusieurs signes montrent qu’une personne manque de sommeil.

Troubles de l’humeur et émotivité

En effet, vous remarquerez qu’une personne qui dort mal est souvent de mauvaise humeur. Il est facilement irrité, perçoit tout comme une menace et devient très émotif. Certaines personnes ont tendance à être si nerveuses qu’elles s’énervent, crient ou pleurent facilement. D’autres sont sujets à la dépression.

De plus, une personne privée de sommeil peut également avoir une libido nulle . Tout cela entraînera la dégradation de ses relations.

Somnolence due à un manque de sommeil réparateur

Un autre signe que vous n’avez pas si vous dormez suffisamment la nuit, c’est que vous souffrez de somnolence diurne. Vos paupières et tout votre corps s’alourdissent de jour en jour. Vous vous sentez constamment fatigué et vous bâillez constamment.

Ces symptômes peuvent nuire à vos activités quotidiennes. Le manque de sommeil peut vous empêcher de vous acquitter correctement de vos tâches au travail. Ou pire encore, cela peut augmenter le risque d’accident de la route.

Difficultés cognitives et motrices

Le sommeil est essentiel pour permettre au cerveau de se reposer. Par conséquent, lorsque vous n’avez pas réussi à obtenir un sommeil réparateur, les capacités du cerveau sont réduites . Nous verrons ensuite :

  • Difficulté de concentration
  • Troubles de mémoire
  • Signes de désorientation
  • Une diminution de la perception sensorielle  ;
  • L’incapacité de prendre des décisions ;
  • Difficulté à maintenir la conversation
  • Une perte de la motivation

De plus, nous remarquerons également chez une personne en manque de sommeil une mauvaise réactivité motrice. Elle peut avoir de la difficulté à coordonner ses mouvements , ce qui peut être très invalidant dans la vie de tous les jours. Ces situations rendent indéniablement l’apprentissage difficile, voire impossible.

Mauvaise santé sans sommeil réparateur

Un sommeil de qualité et une bonne santé vont de pair. Et lorsque vous négligez votre sommeil, d’autres symptômes apparaissent, à commencer par une vulnérabilité aux maladies. Vous tombez souvent malade, surtout pendant les saisons hivernales lorsque les rhumes et les mauvaises toux prédominent. En outre, vous pouvez également avoir une faiblesse cardiaque et même souffrir de fatigue générale .

Et ce n’est pas tout. Un sommeil non réparateur entraîne également des modifications de votre peau  :

  • Il devient plus sec ;
  • Il perd de la fermeté ;
  • L’apparition de boutons et de points noirs.

Manque de repos sommeil et boulimie

Lorsque vous dormez mal, vous devenez de plus en plus stressé et vous recherchez du réconfort dans la nourriture. Il est difficile de gérer ses envies alimentaires. Et le problème, c’est que tout ce que nous voulons, ce sont uniquement des aliments qui sont mauvais pour notre santé . Nous avalons une grande quantité de mauvaises graisses et vous ne savez plus comment écouter vos sensations alimentaires.

Cela peut même conduire à un trouble alimentaire bien connu, la boulimie. Ensuite, en raison de la suralimentation, vous observerez alors un gain de poids important .

Le sommeil réparateur : ses bienfaits sur nos vies

Vous connaissez maintenant les moyens de reconnaître la privation de sommeil. Vous avez également eu un aperçu des conséquences désastreuses que cela peut avoir. Découvrez maintenant les avantages d’un sommeil de qualité.

Excellente santé physiologique

Tout d’abord, un sommeil optimal de 8 heures chaque nuit améliore considérablement notre état de santé . Et cela, à tous les niveaux. En dormant bien et assez, vous pouvez donc promouvoir :

  • la croissance (chez les enfants) ;
  • Une meilleure santé cardiaque : le cœur repose mieux, d’où l’importance d’un sommeil réparateur ;
  • La santé de votre cerveau
  • Excellente immunité : vous êtes plus susceptible de combattre les maladies que lorsque vous ne dormez que 4 heures par nuit ;
  • Un poids équilibré ;
  • Une peau hydratée, claire et saine
  • De meilleures performances sportives…

Meilleure tolérance à la douleur

Il a été prouvé que le sommeil est un facteur qui peut entraîner une fluctuation de notre tolérance à la douleur. Les personnes qui dorment moins auraient plus de mal à supporter la douleur que celles qui ont un sommeil réparateur et complet .

Donc, si vous voulez être plus résilient, vous devrez vous assurer de bien dormir.

Il éloigne les troubles psychologiques

Bien dormir est une façon de donner la priorité à votre bien-être psychologique. Vous pouvez rester positif et de bonne humeur. Cela vous éloignera du stress, de l’anxiété et de toutes les formes de dépression . Bref, vous pourrez mieux profiter de vos journées et vivre une vie meilleure !

Par contre, parce qu’avoir un sommeil de qualité améliore également notre humeur, cela nous permet d’avoir une bonne vie sociale. Nous pouvons mieux communiquer avec les autres et apprécier leur présence.

Sommeil réparateur et libido

Pour les hommes, un mauvais sommeil entraîne une baisse de la testostérone. Cela entraîne également une diminution de la libido. Mais si vous dormez suffisamment, vous pouvez maintenir le niveau de ces hormones à un niveau élevé .

En conséquence, nous favorisons les pulsions sexuelles et nous éloignons les problèmes érectiles . Fini les derniers jours d’avoir le moral dans les chaussettes ou d’être trop fatigué pour avoir des relations sexuelles !

Bref, dormir bien et suffisamment est d’une importance primordiale. Et à titre d’information, la phase de sommeil la plus reposante est le sommeil profond et lent.

Cinq conseils pour se reposer

sommeil 13 % des Français souffrant de troubles du sommeil utilisent différents produits pour traiter ce problème. 54 % de ces substances sont des psychotropes. Cependant, d’autres solutions naturelles et moins invasives peuvent être meilleures.

Astuce 1 : Créez votre environnement de sommeil

Pour avoir un temps de sommeil normal, le réglage du sommeil doit être parfait. Les recommandations à cet égard concernent les dispositions à prendre dans votre chambre pour bénéficier d’un sommeil profond.

Tout d’abord, vous devez avoir une literie ferme et adaptée à votre corps. C’est un facteur essentiel pour un sommeil réparateur. Lorsque vous êtes prêt à dormir, vous devez plonger dans l’obscurité et le calme total afin de reposer tout votre corps et votre esprit.

Les bruits empêchent votre cerveau d’arrêter toute activité et de se reposer. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille pour créer du calme autour de vous.

Quant à la lumière, elle est l’ennemie du sommeil. Les ténèbres, en revanche, stimulent la sécrétion de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Vous pouvez utiliser un masque pour les yeux ou un masque de sommeil si vous n’aimez pas éteindre la lumière dans votre chambre.

Enfin, pour un bon sommeil réparateur, assurez-vous que la température ambiante se situe entre 17 et 20 °C . Une pièce fraîche aide votre corps à baisser sa température interne pour se préparer au sommeil.

Astuce #2 : Avoir une routine et un rituel de sommeil

Comme vous le savez probablement déjà, l’organisation aime la régularité. Pour établir une routine de sommeil et ne plus vous demander comment vous endormir, vous devez connaître vos cycles de sommeil et comprendre son rythme. Le sommeil est composé de plusieurs cycles qui durent en moyenne entre une heure et demie et deux heures. Pour avoir un sommeil réparateur, le corps a besoin de cinq cycles complets . Un cycle de moins ou plus vous donnera l’impression que vous n’avez pas bien dormi.

Voici une méthode qui pourrait vous aider à calculer votre rythme de sommeil :

  • Étape 1 : Observez les moments de la journée où vous vous sentez fatigué, somnolent, paupières lourdes, bâillements et perte d’attention.
  • Étape 2 : Pour confirmer ce résultat, endormez-vous naturellement et demandez à quelqu’un d’enregistrer l’heure à laquelle vous semblez changer de cycle.
  • Étape 3 : Pour savoir si vous allez dormir réparateur, comparez le résultat avec le calcul précédent et enfin pratiquez ce résultat

Pour ce faire, endormez-vous à l’heure habituelle et réglez votre horloge en calculant cinq cycles de sommeil. Si votre cycle dure une heure et demie, l’alarme devrait sonner sept (7) trente (30) après votre endormissement. Si vous vous sentez fatigué au réveil, votre calcul n’est pas encore très précis.

Pour utiliser cette astuce pour dormir, le calcul de votre cycle se fera à un moment calme lorsque vous n’avez pas consommé d’excitation et que vous n’êtes pas stressé. Pour dormir d’un sommeil profond et reposant, vous devez respecter le sommeil lorsqu’il se manifeste et ne pas le repousser .

Astuce #3 : Évitez de consommer des excitants après 5 heures de l’après-midi

Deux personnes sur trois consomment des excitants après 17 heures et selon l’INPES, 73 % de ceux qui ont pris cette mauvaise habitude sont des insomniaques.

Les excitants tels que l’alcool, la caféine, la théine, la taurine, les boissons énergisantes et certaines boissons gazeuses ont un effet néfaste sur la qualité du sommeil. Ils augmentent la latence pour s’endormir, augmentent le nombre de réveils nocturnes et diminuent la durée du sommeil réparateur. Éviter la consommation de ces éléments est une astuce simple pour dormir.

Conseil #4 : Évitez les activités stimulantes le soir

Pour tous ceux qui se demandent comment s’endormir, pensez à ne pas faire d’exercices physiques le soir . Les exercices stimulent vos muscles et réveillent votre corps. Et au moment d’aller au lit, le corps n’est qu’à sa tête, car il n’est plus fatigué.

Alors, planifiez vos activités sportives le matin après votre réveil. La pratique du sport le soir perturbe le repos nocturne et réduit les chances de sommeil réparateur. Et au contraire, pratiquer régulièrement du sport à un autre moment de la journée présente d’énormes avantages sur la qualité du sommeil.

Astuce 5 : fuyez les écrans bleus une heure avant de vous coucher

Les inconvénients des écrans bleus pendant le sommeil ne sont plus à démontrer. En plus de nuire à nos yeux, les écrans bleus nuisent à tout notre organisme . L’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir retarde considérablement l’endormissement.

N’oubliez donc pas de garder vos téléphones, tablettes et ordinateurs portables à distance environ une heure avant d’aller vous coucher .

Besoin d’un sommeil réparateur ? Vous avez tout ce dont vous avez besoin pour bien dormir ! Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager. Nous sommes également ouverts à toute remarque !

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