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Lorsque vous commencez un régime, vous limitez votre consommation de calories, ce qui signifie perdre du muscle. Cependant, perdre du poids est une bonne chose mais avoir une silhouette mince et tonique, c’est encore mieux ! Voici 6 aliments « secs spéciaux » pour faire fondre les graisses et prendre du muscle !
Thon : riche en protéines, nourriture des muscles
Suivre un régime alimentaire signifie maintenir votre consommation de calories en dessous de votre dépense énergétique
Pourquoi ? . Le problème est que cela réduit l’apport nécessaire aux muscles, qui n’ont pas l’énergie nécessaire pour prendre de la masse. Ce n’est pas favorable si vous voulez une silhouette mince et athlétique. Néanmoins, il existe quelques aliments qui vous aide à perdre du poids tout en gagnant du muscle comme le thon. 100 g de thon contiennent 28 grammes de protéines, ce qui est assez élevé. Il est bon pour la masse musculaire et favorise le maintien musculaire tout en étant un poisson maigre. Une portion ne vous fera pas prendre du poids mais du muscle oui, tant que vous faites du sport, bien sûr.
Poitrine de poulet : bonnes protéines faibles en gras
Pourquoi ? La poitrine de poulet est appréciée en cas de sécheresse, c’est-à-dire lorsque vous souhaitez éliminer les graisses mais gagner de la masse musculaire. C’est une protéine animale de bonne qualité qui est faible dans les mauvais gras. Il est également riche en protéines : l’aliment préféré des muscles. Une portion de 150 g Évidemment dans le cas d’un régime alimentaire, nous recommandons surtout de manger des fruits et légumes car ils favorisent la perte de poids. Mais attention ! Si vous allez à la salle de sport d’à côté, ne ruinez pas tous vos efforts. Limiter son apport énergétique est le risque de perdre de la masse. Vous pouvez également manger de la viande qui est un produit rassasiant tant que vous la choisissez bien, comme la poitrine de poulet. peut être consommée. Pour calculer l’apport quotidien en protéines, vous devez vous baser sur le poids de l’athlète (2 grammes par kg de poids par jour).
Attention : L’apport quotidien en protéines ne doit pas dépasser 25 grammes, maximum 30% de l’apport énergétique : au-delà, les reins vont se fatiguer.
3 ou 4 blancs d’œufs par jour pour nourrir les muscles
Si les blancs d’œufs sont également populaires auprès des culturistes dans la culture du fitness, c’est pour une bonne raison. Ils vous permettent de maintenir cette silhouette sans graisse
Pourquoi ? Tout d’abord, parce que l’œuf ne dépasse pas 70 calories mais avec des muscles saillants. , ce qui en fait un aliment maigre. Deuxièmement, parce que les protéines d’œufs sont intéressantes pour leurs qualités biologiques, c’est pourquoi les athlètes peuvent consommer 3 ou 4 blancs d’œufs par jour. Ils sont donc un atout pour nourrir les muscles mais aussi vous permettre de rester rassasié plus longtemps. Pour éviter de craquer !
Pain complet : le sucre parfait pour les muscles
Beaucoup d’athlètes pensent qu’il faut manger beaucoup de protéines pour développer ses muscles : c’est faux !
Pourquoi ? Le pain complet et le pain aux céréales, contrairement au pain blanc, sont des aliments à faible indice glycémique, c’est-à-dire qu’ils n’entraînent pas de pic de sucre dans le sang, qui est en outre stocké par l’organisme. Donc oui, le pain complet est une bonne contribution, tout comme les grains entiers ou les flocons d’avoineOui, vous avez besoin de protéines, mais surtout de glucides (glucides). Les glucides oui mais pas n’importe lequel : le pain complet convient mieux à une silhouette mince et athlétique, par exemple. . Ces glucides complets fournissent également des fibres et des minéraux.
Des légumes à volonté !
Pourquoi ? Oui, les légumes ne sont pas nécessairement les aliments qui contiennent le plus de protéines, mais qui restent essentiels dans un régime alimentaire où l’on veut perdre du gras tout en conservant ou en augmentant la masse musculaire. Tout d’abord, parce que leur valeur calorique nous permet de le manger à volonté, ce qui aide à être plein et à ne pas craquer. Deuxièmement, parce que vous devez manger des fibres ; cuites, elles sont plus digestibles ; elles favorisent le transit digestif, fournissent des vitamines et des minéraux ; et leur ingestion ralentit la vitesse d’assimilation des glucides consommés, qui libéreront lentement du glucose dans le sang, pour un apport énergétique régulier.